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>健康&美容>健康&美容-基礎知識篇
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懷孕媽媽新知
健康&美容【基礎知識】
為了肚子裡寶寶的成長與生產作準備,懷孕媽媽不論外型或是體內都會有各種變化。也會因此出現對於肌膚與身體狀況的小煩惱。請運用為了懷孕媽媽所開發的商品與輔助道具,當個健康又快樂的孕媽咪吧。
▼ 肌膚狀態的變化
▼ 所需營養素的變化
▼ 身體狀況的變化
▼ 孕產後體型恢復
肌膚狀態的變化
■會有什麼改變?
這個時期由於荷爾蒙的平衡改變,每個人會出現不同的肌膚變化。而幾乎所有懷孕媽媽都會出現的共通變化就是「妊娠紋」了。腹部及腰部、大腿上出現許多條紅色腫脹的蜿蜒痕跡!這是因為皮膚跟不上皮下脂肪急速膨脹的速度而形成的“龜裂”。為了不要產生妊娠紋,需要做好體重管理以免急遽發胖。並且要使用護膚用品好好保養肌膚。當懷孕7個月左右,肚子開始快速突起時,一下就會出現妊娠紋了。要及早保養才行。
◆為什麼需要做妊娠紋護理?
要注意,萬一不幸產生妊娠紋又置之不理的話,到了產後仍然會殘留白色的紋路。除了要有鋼鐵般的意志,決心「盡量不要造成妊娠紋出現」「一旦有也要想辦法消除」之外,也要輔以妊娠紋霜或是身體保養油等輕輕按摩。使用這些護膚商品按摩,對於手腳浮腫、腰痛、肌肉痠痛也有助益。當然臉部的保養也不能懈怠,好好保持光滑的美肌吧。
◆要如何選擇呢?
在皮膚變得敏感的懷孕期間,一點點刺激都容易造成發炎紅腫或是濕疹。最基本的原則是,護膚用品要選用低刺激,而且適合自己膚質的產品。除了仔細確認成分標示之外,建議第一次使用時先塗在手臂,觀察看看是否會過敏或出現不良反應。
所需營養素的變化
■需要什麼營養素?
平常就均衡地攝取營養是很重要的。但是在懷孕期間,有些營養素需要攝取得比平常更多。最具代表性的就是鈣質、礦物質、鐵份、維他命、植物纖維。要避免妊娠中的各種小煩惱,要從均衡攝取營養開始。話雖如此,還是要做好體重管理,而且完全不吃外食,所有食品都要手作也太辛苦了!因此以方便、好吃、健康為主。若是活用健康食品或營養補充品的話,就可以更輕鬆方便。
◆要如何選擇呢?
腸道除了受到子宮的壓迫之外,還會因為荷爾蒙的影響造成活動減緩,因此請選擇容易吃,且好消化、好吸収的食物。規律的飲食也有預防便秘的效果。對孕婦來說很重要的營養素,例如鈣質、鐵份、食物纖維、葉酸等,也可以思考看看將獲取這些營養成分的健康食品跟每天餐點予以結合的食譜。
身體狀況的變化
■會發生什麼樣的變化?
會有腰痛、便祕、水腫、肌膚狀況等問題。不只如此,懷孕時還會有心悸・喘不過氣、暈眩、站起時頭暈、頻尿、輕度失禁(滲尿)等等許多小煩惱。其他的狀況還能與朋友討論,但由於膀胱受到子宮壓迫而引起的尿失禁應該不會想讓人知道。不過比起獨自一人煩惱「真是丟臉」而感到憂鬱,不如開始使用輕失禁漏尿墊。這是每位孕媽咪都有過的經驗,所以沒問題!請不用感到害臊勇敢面對。
◆為什麼需要使用?
每次滲尿都要換一次貼身衣物既辛苦又麻煩。重點是,只要一想到不知道什麼時候又會漏出來,就完全無法安心做其他的事。待在家裡的時候還好,但一旦要出門就會感到非常擔心。輕失禁漏尿墊不但輕薄,肌膚觸感也乾爽。分泌物多的時候可以使用方便的分泌物專用護墊。
◆要如何選擇漏尿專用品?
市面上有少量用的薄型,以及寬度跟長度都加大的安心型,可以依照個人的狀況選擇。只要黏在底褲上就好,方便使用又清潔。並且因為是專門吸收尿液的護墊,所以可以瞬間吸収,防止回滲,並且具有除臭效果,不必擔心會有異味。
身體狀況的變化
■要如何恢復身材呢?
跟未懷孕時相比,懷孕期間由於要守護母體及寶寶,皮下脂肪會增加。這是受到荷爾蒙的影響,不過生產後該荷爾蒙就會減弱,身體開始準備恢復原來的體型。但是如果什麼都不做的話,也沒有辦法完全恢復。為了不要變成所謂的「歐巴桑體型」是需要努力的! 理想狀態是體重在產後2~3個月,最晚在6個月以內恢復到懷孕前的水準。因為肥胖也會造成高血壓等生活習慣病。並且也要透過運用塑身衣或是做產褥體操,不只是體重,連體型都恢復到產前吧。產後的努力會反映在1年後的身材曲線差異上。
■產後塑型的必要性
但是,產後的塑型跟以減肥為目的的塑身是不一樣的。由於生產造成母體非常大的負擔,所以第一目的是幫助子宮等的功能恢復。由於生產的緣故,不僅是子宮跟陰道,支撐子宮等器官的「骨盆底肌肉」也受到損傷。若對骨盆底肌的損傷置之不理,可能會造成輕度失禁,一定要小心。並且勉強減肥塑身有可能造成身體狀況變差、子宮下垂等後遺症,反而是反效果。理想的狀態是,先促進身體狀態的恢復,再根據身體的恢復狀況,按部就班在不造成過度負擔的情況下塑型。
◆要如何選擇塑身衣
產後是身體慢慢恢復的時期。生產後請穿上促進骨盆恢復的骨盆帶(纏繞式)或是附有支撐物的骨盆褲來溫柔保護身體。當悪露開始減少,身體狀態也穩定下來時,再來使用以恢復腹部及臀部曲線為目的的束褲。
如果硬是勒緊的話,不只反而會妨礙骨盆底的恢復,還有可能造成輕度失禁,甚至可能破壞體型,因此這時期不建議穿一般的束褲。
請使用正確的塑身衣物,在不造成身體負擔的程度下做產褥體操。目標是恢復懷孕前的身材曲線!
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