• 葉酸是富含於波菜等的維他命B群之一。是在身體的血液跟細胞等發育成長上有重要功能的營養素。也被認為有預防動脈硬化的效果，全世界對於葉酸的注目度越來越高。只要在日常的飲食生活中，留心飲食的均衡，攝取葉酸含有量高的黃綠色蔬菜或水果、肝臟等等的話，要攝取一般人一天所需要的量並不是很困難。但因為葉酸是寶寶成長所需的重要養分，所以日本厚生勞動省在「日本人的食事攝取基準(2010年版)」中建議懷孕時要攝取到過去的約2倍量。
• 成人男女建議攝取量為200ug，相當於182g的燙菠菜；懷孕期間+200ug，共400ug，相當於364g的燙菠菜。(「ug」微克 1ug=0.001g)
• 因為葉酸是水溶性，所以如果將食材水煮或是打成果汁的話，會讓攝取量大幅減少。光靠飲食要攝取400μg的葉酸是相當不容易的！

寶寶是從母乳獲取營養。所以媽媽要連同寶寶的份一起攝取充分的營養才行。請各位媽媽要留意，不只是懷孕期間，哺乳期間也要大量攝取生成血液與細胞所不可或缺的葉酸。哺乳期的攝取量基準是比一般成人建議攝取量+80μg。一旦葉酸不足，媽媽自己也容易貧血，所以每天好好攝取葉酸是很重要的。

根據日本國民營養調查(2007年)，20~29歲一般女性的葉酸攝取量是259μg，30~39歲是253μg。比起懷孕期間攝取基準，少了將近150μg。就算想要均衡飲食，相信大部分的人都很難每天持續下去吧。而且孕婦還可能因為害喜等等的影響造成偏食。因此，厚生勞動省也建議透過飲食+營養補充錠來攝取。攝取的上限量是1000μg，但有些食品中的葉酸不是馬上就能吸收的，所以缺乏葉酸的情形是比過度攝取來得嚴重的。
透過營養食品或是營養補充錠等輔助食品，來巧妙地彌補飲食上的不足吧。

懷孕之後，有很多人開始留意要攝取鐵或是鈣等許多營養素，服用好多種營養錠。但就算知道「這全是為了寶寶好」，還是難免會有忘了吃的情況。也有的會因為強烈的「非吃不可」義務感而感覺到壓力，無法持續服用下去。